マラソンでサングラスを着けるランナーが増えていますが、「本当に必要なのか？」と感じる人もいるかもしれません。しかし、サングラスは単なるファッションアイテムではなく、目を守りながら走りやすい環境を整える重要なアイテムです。本記事では、サングラスをつける効果、メリット、選び方、さらに効果的な使い方について詳しく解説します。
マラソンでサングラスをつける主な効果
マラソン中にサングラスをつけることで得られる主な効果は次の通りです。
1. 紫外線から目を保護する
長時間の屋外ランニングでは、目が紫外線にさらされ続けます。紫外線を浴びることで、以下のようなリスクが発生します。
- 紫外線角膜炎：目の表面が炎症を起こし、痛みや異物感が発生。
- 白内障の進行：紫外線は白内障の原因となることが分かっています。
- 網膜のダメージ：長期的には視力低下や目の病気につながることも。
サングラスは紫外線をカットし、これらのトラブルを防ぐ役割を果たします。
2. まぶしさを軽減する
晴れた日や強い日差しの中で走ると、目がまぶしさで疲れやすくなります。また、アスファルトや水たまりなどの反射光も視界を遮る原因です。サングラスをかけることで、まぶしさを軽減し、目の負担を減らします。
| 効果 | 説明 |
|---|---|
| 目の疲れ軽減 | 光の反射や日差しの直撃を防ぐことで疲れにくくなる。 |
| 集中力の向上 | 視界が安定することで走りに集中できる。 |
3. ホコリや異物から目を守る
風の強い日やオフロードを走る場合、砂ぼこりや小さな虫が目に入ることがあります。サングラスをつけることで、これらの異物から目を保護します。
4. 目の乾燥を防ぐ
風が強い日は、目が乾燥しやすくなります。サングラスは風の影響を和らげ、目の乾燥を防ぐ効果もあります。
5. パフォーマンスの維持
まぶしさや異物が目に入ることで、集中力が途切れることがあります。サングラスをつけることで視界を安定させ、走りに集中することができます。結果的に、パフォーマンス維持につながります。
サングラスの選び方
効果的にサングラスを使用するためには、適切な製品を選ぶことが大切です。以下のポイントに注目しましょう。
1. UVカット機能の確認
サングラスは必ずUVカット機能が備わっているものを選びましょう。
| UVカット性能 | 特徴 |
| UV400 | 紫外線を99%以上カットする機能。 |
| UV100% | 紫外線を完全にカットし、目を守る。 |
2. レンズの種類
使用する環境や天候に応じて、レンズの種類を選びましょう。
| レンズタイプ | 特徴 | 使用シーン |
| 偏光レンズ | 反射光を抑え、まぶしさを軽減。 | 晴天や強い日差しの中でのランニング。 |
| 調光レンズ | 紫外線の強さで色が変わる。 | 天候が変わりやすい場合に最適。 |
| クリアレンズ | 無色透明で、夜間や曇天向け。 | 曇りや夜間のランニング。 |
3. 軽量性とフィット感
長時間のランニングでは、サングラスが軽量であることが重要です。また、走っている最中にズレないように、フィット感も重視しましょう。
- ノーズパッドが調整できるもの
- 耳にかける部分が柔軟な素材でできているもの
4. 曇り止め機能
汗や湿気でレンズが曇ることがあります。曇り止め加工がされているサングラスを選ぶことで、視界がクリアに保てます。
5. 耐久性と衝撃耐性
スポーツ用サングラスは、耐久性や衝撃耐性が高いものを選ぶと安心です。
サングラスを効果的に使うコツ
1. レース前に試着する
購入後は必ず試着し、フィット感や視界の広さを確認しましょう。走っている最中にズレるようであれば調整が必要です。
2. 曇り止め対策を行う
事前にレンズに曇り止めスプレーをかけると、湿気や汗による曇りを防ぐことができます。
3. レンズの汚れを定期的に拭く
サングラスが汚れていると視界が悪くなるため、クリーニングクロスを携帯しておくと安心です。
4. 天候やシーンに応じて使い分ける
晴れの日は偏光レンズ、曇りや夜間はクリアレンズなど、シーンに合わせて使い分けましょう。
サングラスをつけるメリットとデメリット
サングラスの効果をまとめてメリットとデメリットを確認しましょう。
| メリット | デメリット |
| 紫外線から目を保護する | 製品によっては価格が高いこともある。 |
| まぶしさを軽減し目の疲れを防ぐ | 長時間使用すると耳が痛くなることも。 |
| ホコリや異物を防ぐ | レンズが曇ることがある。 |
| 集中力が維持できる | 初めて使用する際は慣れが必要。 |
まとめ｜サングラスで目を守り、快適な走りをサポート
マラソンでサングラスをつけることには、紫外線やまぶしさから目を守り、ホコリや異物を防ぐ効果があります。
- 紫外線対策で目の健康を守る
- まぶしさを軽減して視界をクリアに保つ
- ホコリや虫から目を保護する
- 集中力を維持してパフォーマンス向上をサポート
適切なサングラスを選び、正しく使うことで、快適で安全なランニングを楽しむことができます。特に日差しが強い季節や風の強い日には、サングラスは欠かせないアイテムです。
