マラソン選手はレース中おしっこしてるって本当？実際の対処法や背景にある事情を徹底解説

マラソン選手がレース中にトイレに行くという話はよく耳にしますが、中には「そのまま走りながら用を足す」という話まであります。これが本当なのか、またどのように対処しているのか、多くの方が気になるテーマです。本記事では、マラソン中のおしっこ問題について詳しく解説し、その背景や対策についても触れます。

マラソン選手はレース中におしっこするのか？

マラソン中におしっこをすることはありますが、その対応方法は選手によって異なります。

1. トイレのタイミングと実情

マラソン中にトイレに行きたくなるのは、以下のような状況が影響しています。

原因	詳細
水分摂取の過剰	レース前や途中の給水で多くの水分を摂取しすぎる場合。
身体の冷え	冷たい気温下で走ると膀胱が刺激されることがある。
緊張やストレス	レース前の緊張でトイレが近くなることが多い。

2. レース中に選手がとる行動

マラソン中にトイレに行きたくなった場合、選手は以下のような対応を取ります。

対応方法	詳細
コース上の仮設トイレを利用	大会で設置されている仮設トイレを使用する。
レース中に用を足す	タイムロスを防ぐため、走りながら対応する選手もいる。
無理に我慢する	タイムを優先し、ゴールまでトイレに行かない選手もいる。

レース中のおしっこ問題が起こる理由

マラソン中にトイレ問題が発生する理由を掘り下げてみましょう。

1. 水分補給の影響

水分摂取はパフォーマンスに影響するため重要ですが、過剰な摂取はトイレに行きたくなる原因となります。

• 適切な補給量：体重1kgあたり4〜6mlの水分を目安に摂取する。
• 給水タイミング：スタート前の1時間前までに水分を摂取し、直前は控える。

2. 緊張による膀胱の過敏反応

レース前の緊張が原因で膀胱が敏感になり、トイレが近くなることがあります。

• 対策：リラックスした状態を保つために、深呼吸や軽いストレッチを行う。

3. 気温や天候の影響

寒い日や雨の日は体が冷えるため、尿意を感じやすくなります。

• 対策：適切な防寒具を着用し、体温を保つ。

プロ選手の実際の対応例

プロ選手がトイレ問題にどう対応しているか、いくつかの具体例を挙げて解説します。

1. トイレを利用する

• プロ選手でも、コース上の仮設トイレを利用することがあります。
• 例：トップ選手が給水ポイントで立ち止まるついでにトイレを利用。

2. 走りながら用を足す

• 特にタイムが重視されるレースでは、走りながら対応する選手もいます。
• この場合、吸水性の高い素材を使用したウェアが用いられることがあります。

3. 尿意を我慢する

• 最後までトイレに行かずに完走する選手もいます。
• この方法は肉体的にも精神的にも負担が大きいため、注意が必要です。

一般ランナーが参考にすべき対策

一般ランナーにとって、プロ選手の対応は必ずしも参考にならない場合もあります。以下の対策を考えておくと良いでしょう。

1. レース前の準備

項目	対策
食事管理	レース前日は消化の良い食品を選ぶ（例：バナナ、白米）。
水分摂取	レース前の水分摂取をコントロールし、スタート直前は控える。
トイレの事前利用	スタート前に必ずトイレを済ませておく。

2. レース中の対応

• トイレの場所を確認：コースマップで仮設トイレの位置を事前に確認する。
• 緊急時の対応：無理に我慢せず、安全な場所で対応する。

トイレ問題を防ぐためのチェックリスト

マラソン中のトイレ問題を防ぐために、次のチェックリストを活用してください。

項目	確認内容
食事の確認	脂肪分や繊維質の多い食品を避けたか。
水分摂取の確認	レース直前に水分を摂りすぎていないか。
トイレ位置の確認	仮設トイレや公園のトイレの位置を把握しているか。

まとめ｜マラソン中のおしっこ問題を克服しよう

マラソン中のおしっこ問題は、多くのランナーにとって避けて通れない課題です。しかし、適切な準備と対応を行うことで、その影響を最小限に抑えることができます。

• 原因：水分摂取、緊張、気温の影響。
• プロ選手の対応：トイレ利用、走りながら対応、我慢。
• 一般ランナーの対策：事前の準備とコース上での柔軟な対応。

これらの知識を活かして、次回のレースではトイレ問題を克服し、快適に走り切りましょう。