マラソンを走る際にサングラスをかけるランナーが増えていますが、「本当に必要なの？」と疑問に感じる方も多いでしょう。サングラスは単なるファッションアイテムではなく、目の健康や快適な走りをサポートする重要な役割を果たします。本記事では、マラソンでサングラスが必要な理由や選び方、効果的な使い方について詳しく解説します。
マラソンでサングラスが必要な理由
マラソン中にサングラスが役立つ理由は主に以下の4つです。
1. 紫外線から目を守る
長時間屋外で走るマラソンでは、目が紫外線にさらされ続けます。紫外線は目にダメージを与え、次のような問題を引き起こす可能性があります。
- 目の疲れや痛み
- 角膜炎（紫外線角膜炎）
- 白内障や黄斑変性症のリスク増加
サングラスをかけることで、紫外線をカットし、目を守ることができます。
2. まぶしさを軽減する
晴れた日や日差しが強い日のマラソンでは、目に入る光がまぶしく、視界が悪くなります。特に、朝や夕方の低い位置にある太陽は強烈です。
サングラスを使えば、光の反射やまぶしさを軽減し、視界をクリアに保てます。
3. ホコリや異物から目を保護する
風の強い日やオフロードでのマラソンでは、ホコリや小さな虫、ゴミが目に入るリスクがあります。サングラスが目を保護し、快適に走ることをサポートします。
4. 集中力を高める
まぶしさや目へのストレスが軽減されることで、集中力が維持しやすくなります。レース後半の疲労時にも、安定した走りをサポートします。
サングラスの選び方
マラソンで使用するサングラスを選ぶ際のポイントを以下にまとめます。
1. UVカット機能を確認する
サングラスの基本はUVカット機能です。紫外線を99%以上カットするレンズを選びましょう。
| UVカット性能 | 説明 |
|---|---|
| UV400 | 紫外線を99%以上カットする。 |
| UVカット率100% | 最も目を保護する性能。 |
2. レンズの種類を選ぶ
レンズの種類にはさまざまなものがあります。以下の特徴を参考に選びましょう。
| レンズタイプ | 特徴 | おすすめシーン |
| 偏光レンズ | 反射光をカットし、視界がクリアになる。 | 晴れの日や強い日差しの中の走りに最適。 |
| 調光レンズ | 紫外線の強さに応じて色が変わる。 | 天候が変わりやすいシーンに便利。 |
| クリアレンズ | 色がついておらず、透明なレンズ。 | 曇りや夜間ランニングに適している。 |
3. フィット感と軽量性を重視する
マラソン中は走り続けるため、サングラスがずれたり重かったりするとストレスになります。次のポイントに注目しましょう。
- 軽量素材：長時間かけていても疲れにくい。
- フィット感：鼻や耳にしっかりフィットし、走ってもズレにくい。
- 調整機能：ノーズパッドやテンプル部分が調整できるものがおすすめです。
4. 曇りにくい加工
汗や湿気でレンズが曇ると、視界が悪くなり走りにくくなります。曇り止め加工がされているサングラスを選びましょう。
5. 耐久性と衝撃耐性
ランニング中は何が起こるかわかりません。耐久性が高く、衝撃に強いレンズやフレームを選ぶことが重要です。
マラソンでおすすめのサングラス
以下はマラソンランナーに人気のサングラスの種類と特徴です。
| 製品名 | 特徴 | 価格帯 |
| 偏光スポーツサングラス | 反射光をカットし、クリアな視界を提供。 | 5,000円～10,000円 |
| 調光スポーツサングラス | 紫外線で色が変化し、全天候に対応。 | 8,000円～15,000円 |
| 超軽量サングラス | フィット感が高く、軽量でストレスが少ない。 | 3,000円～7,000円 |
用途や予算に合わせて、自分に最適なサングラスを選びましょう。
サングラスを使う際の注意点
サングラスを快適に使うためのポイントを解説します。
- レンズの汚れを定期的に拭く
- 汗やホコリでレンズが汚れると視界が悪くなります。レース中も小さなクロスを携帯すると安心です。
- 曇り止めスプレーを活用する
- レンズが曇りやすい場合、事前に曇り止めスプレーを使用しましょう。
- 視界が暗くなりすぎないか確認する
- 濃すぎる色のレンズは視界が暗くなるため、適度な色のレンズを選びましょう。
- 頭にフィットするか事前に試着する
- 走る前にフィット感を確認し、調整が必要ならしっかり行いましょう。
サングラスを使うことで得られるメリットまとめ
サングラスをマラソンで使用することで得られる主なメリットは以下の通りです。
- 紫外線から目を守る
- まぶしさを軽減し、視界をクリアに保つ
- ホコリや異物から目を保護する
- 集中力を維持し、安定した走りをサポートする
適切なサングラスを選ぶことで、快適に走るだけでなく、目の健康も守ることができます。
まとめ｜マラソンにサングラスは必要不可欠
マラソンでサングラスは、紫外線やホコリから目を守るだけでなく、快適で集中力の高い走りをサポートするアイテムです。
- UVカット機能やレンズタイプで選ぶ
- フィット感や軽量性を重視する
- 曇り止めや汚れ対策も忘れずに
適切なサングラスを選び、快適にレースを走り切りましょう。晴れの日も曇りの日も、サングラスを上手に活用することで、パフォーマンス向上にもつながります。
