ランニングとジョギングの違いは？速度や目的、運動効果の違いを徹底解説

ランニングとジョギングはどちらも健康や体力向上に役立つ運動ですが、その違いを明確に理解している人は少ないかもしれません。本記事では、ランニングとジョギングの違いを速度や目的、運動効果の観点から詳しく解説し、それぞれの特徴に合わせた活用方法をご紹介します。

ランニングとジョギングの基本的な違い

ランニングとジョギングの主な違いは「運動の強度」と「目的」です。

運動の強度による違い

ランニングは高強度の運動であり、速いペースで行われます。一方、ジョギングは低強度で、比較的ゆっくりしたペースで行う運動です。

項目	ランニング	ジョギング
速度	時速8km以上	時速6～7km程度
運動強度	高	低
心拍数	高め	中程度

運動の目的による違い

ランニングはパフォーマンス向上や競技志向で行われることが多く、ジョギングは健康維持やストレス解消を目的として行われることが一般的です。

目的	ランニング	ジョギング
競技向け	マラソンや短距離走など競技に向いたトレーニング	健康維持、ダイエット目的で行われる
リラックス効果	比較的少ない	高い

ランニングとジョギングの運動効果の違い

運動効果にも違いがあります。それぞれの効果を比較してみましょう。

消費カロリーの違い

ランニングはジョギングよりも多くのカロリーを消費します。

体重60kgの場合	時間	ランニング（時速8km）	ジョギング（時速6km）
30分間		約300kcal	約200kcal
1時間		約600kcal	約400kcal

筋力強化効果

ランニングは短時間で心肺機能や筋力を鍛える効果がありますが、ジョギングは長時間続けられるため、持久力を鍛えるのに適しています。

項目	ランニング	ジョギング
筋力向上	下半身の筋力向上に効果的	持久力向上に効果的
心肺機能向上	短時間で大きな効果	徐々に向上する

どちらがダイエットに適しているか？

ランニングとジョギングはどちらもダイエットに役立ちますが、目的や体力に応じて選ぶべきです。

ランニングが適している場合

• 短期間で体重を減らしたい：消費カロリーが多いため、効率よく脂肪を燃焼できます。
• 競技志向のトレーニングをしたい：心肺機能や筋力強化が目的の場合に最適です。

ジョギングが適している場合

• 初心者や運動が苦手な人：負担が少なく、無理なく続けられます。
• 長時間運動を楽しみたい：低強度で持続可能な運動のため、長時間のカロリー消費が可能です。

ランニングとジョギングのフォームの違い

フォームにも若干の違いがあります。それぞれに適した走り方を確認しましょう。

項目	ランニング	ジョギング
姿勢	前傾姿勢を意識する	リラックスした直立姿勢
腕の振り	大きく振る	自然な動き
足の着地	前足部での着地が多い	かかとから着地する傾向がある

ランニングとジョギングの併用で得られる効果

ランニングとジョギングを組み合わせることで、それぞれのメリットを最大限に引き出すことができます。

インターバルトレーニングの活用

ランニングとジョギングを交互に行うインターバルトレーニングは、心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です。

方法	詳細
ランニング	1分間高強度で走る
ジョギング	2分間ゆっくりペースで走る
繰り返し	5～10セット行う

ランニングとジョギングのどちらを選ぶべきか？

以下の表を参考に、自分の目的やレベルに合った運動を選びましょう。

目的	おすすめ運動	理由
健康維持	ジョギング	負担が少なく継続しやすい
短期間での体重減少	ランニング	消費カロリーが多いため効率的に減量可能
持久力アップ	ジョギング	長時間続けやすく、持久力を高める
筋力強化	ランニング	筋肉を鍛える強度が高い運動

まとめ｜ランニングとジョギングの違いを理解して効果的に活用しよう

ランニングとジョギングには、速度や運動強度、目的の違いがあります。どちらを選ぶかは、健康維持、ダイエット、競技志向などの目的に応じて決めると良いでしょう。

• ランニング：短時間で高い運動効果を得たい場合に適している。
• ジョギング：リラックスしながら長時間運動を楽しみたい場合に最適。
• 組み合わせ：両方を取り入れることで、バランス良く健康や体力を向上できる。

自分に合った運動スタイルを見つけ、無理なく楽しみながら健康的な生活を送りましょう。